Makanan dan minuman sehat yang bisa membantu menambah tinggi badan

Jakarta (ANTARA) - Banyak orang mendambakan tubuh yang lebih tinggi, terutama di masa remaja saat pertumbuhan sedang pesat. Selain faktor genetik, nutrisi yang tepat juga punya peran penting dalam membantu memaksimalkan tinggi badan.

Tubuh membutuhkan asupan gizi tertentu untuk mendukung pertumbuhan tulang, kepadatan mineral, hingga produksi hormon pertumbuhan. Jika Anda ingin badan makin tinggi dan sehat, beberapa jenis makanan dan minuman berikut bisa jadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi setiap hari.

7 Makanan dan minuman bergizi yang membantu tambah tinggi badan

1. Daging ayam

Daging ayam dikenal sebagai sumber protein yang sangat baik untuk mendukung perkembangan otot dan tulang. Mengutip Healthline, dalam sekitar 85 gram ayam terkandung kurang lebih 20 gram protein yang berperan membantu memperbaiki jaringan dan sel tubuh yang rusak.

Ngak hanya itu, ayam juga diperkaya vitamin B12 dan taurin yang berkontribusi pada proses pembentukan dan pertumbuhan tulang. Nutrisi penting lainnya seperti niasin (vitamin B3), selenium, fosfor, hingga vitamin B6 membuat ayam menjadi menu yang ideal untuk menjaga metabolisme serta kesehatan tulang.

2. Telur

Selain ayam, telur juga menjadi asupan favorit yang mengandung protein berkualitas tinggi. Satu butir telur ukuran besar bisa menyumbang sekitar 6 gram protein yang berguna untuk menunjang pembangunan jaringan tubuh.

Telur pun merupakan sumber vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih optimal untuk menguatkan tulang. Menariknya, riset menunjukkan bahwa anak yang rutin mengonsumsi telur cenderung memiliki pertumbuhan tinggi badan yang lebih baik dibanding yang jarang mengonsumsinya.

3. Produk susu

Susu dan berbagai olahannya dikenal sebagai sumber kalsium yang sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan serta memperkuat struktur tulang. Baik susu, keju, maupun yoghurt menyediakan kalsium dalam jumlah tinggi yang mudah diserap tubuh.

Ngak hanya itu, produk susu juga mengandung protein, vitamin D, serta beberapa mineral penting lainnya yang membantu proses pembentukan tulang baru. Mengonsumsi produk susu secara rutin dapat mendukung tinggi badan tumbuh lebih optimal, terutama pada anak-anak dan remaja yang masih berada dalam fase perkembangan.

4. Stroberi

Buah stroberi dan kelompok beri lainnya misalnya blueberry, rasberi, serta blackberrymemiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin ini berperan penting dalam pertumbuhan jaringan tubuh, termasuk tulang.

Vitamin C juga membantu merangsang produksi kolagen yang mendukung kepadatan tulang serta menjaga kekuatannya, sehingga pertumbuhan tinggi badan bisa maksimal.

5. Kacang almond

Almond merupakan kacang yang kaya vitamin E dan sangat baik untuk menunjang pertumbuhan. Kekurangan vitamin ini dapat berdampak pada gangguan pertumbuhan atau risiko stunting pada anak. Mengkonsumsi almond secara teratur dapat memberikan asupan gizi tambahan yang diperlukan tubuh selama masa tumbuh kembang.

6. Ikan salmon

Salmon merupakan sumber omega-3 yang terkenal sebagai lemak baik bagi tubuh. Nutrisi ini memiliki banyak manfaat, salah satunya membantu mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan pada anak.

Omega-3 juga mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Perlu diketahui, hormon pertumbuhan diproduksi saat kita tidur, sehingga tidur yang kurang berkualitas dapat menghambat peningkatan tinggi badan.

7. Gandum utuh

Pilihan gandum utuh seperti quinoaatau beras merah menyediakan vitamin B kompleks serta energi penting bagi tubuh yang sedang bertumbuh. Selain itu, kandungan magnesium, zat besi, dan serat di dalamnya turut menjaga metabolisme tetap sehat dan mendukung daya tahan tubuh. Jika dikombinasikan dengan produk susu, gandum utuh dapat membantu memaksimalkan pertumbuhan.

Baca juga: Mengenal 7 manfaat buah nanas untuk kesehatan dan kecantikan

Baca juga: 8 jenis buah untuk menjaga kesehatan kulit & rambut

Baca juga: 10 manfaat smoothies buah naga dan pisang untuk energi optimal tubuh

Suka（91351）