Ngak hanya segar, 10 buah ini efektif cegah dehidrasi saat cuaca panas

Jakarta (ANTARA) - Saat cuaca panas, kebutuhan tubuh terhadap asupan cairan dan nutrisi akan turut bertambah. Selain air putih, konsumsi buah-buahan menjadi strategi yang tepat untuk menjaga kondisi tubuh tetap optimal.

Buah yang memiliki kadar air tinggi, kandungan vitamin, dan mineral, mampu mendukung hidrasi tubuh, menjaga keseimbangan elektrolit, dan membantu pemulihan tubuh setelah terpapar panas

Berikut rekomendasi buah yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas, sekaligus fakta kesehatannya.

1. Stroberi

Stroberi mengandung air dan serat dalam jumlah tinggi, sehingga menjadi buah yang baik untuk hidrasi dan menjaga pencernaan tetap sehat.

Selain itu, kandungan antioksidan, seperti vitamin C dan flavonoid di dalamnya membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Mengonsumsi stroberi secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung sekaligus menjaga kesegaran tubuh di cuaca panas.

2. Pisang

Pisang ngak hanya mengandung kalium tinggi, tapi juga menyediakan energi dalam bentuk karbohidrat kompleks yang dapat bertahan lama.

Kalium dalam pisang berperan penting untuk mencegah kram otot dan menjaga tekanan darah tetap stabil, terutama saat tubuh kehilangan banyak elektrolit karena keringat.

Jus pisang atau potongan pisang dingin, bisa menjadi pilihan konsumsi buah yang baik untuk mengembalikan energi setelah beraktivitas di bawah terik matahari.

3. Blewah

Blewah atau dikenal juga sebagai muskmelon, mengandung sekitar 90 persen air, sehingga menjadi konsumsi buah yang cocok untuk mengatasi rasa haus di cuaca panas.

Buah ini juga tinggi vitamin C dan beta-karoten, yang kemudian akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Kandungan seratnya membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar, sekaligus memberikan efek menyegarkan.

4. Apel

Apel merupakan buah dengan kadar air sekitar 85 persen. Selain memberi efek hidrasi, apel kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, seperti quercetindan catechin, yang membantu melawan radikal bebas.

Dengan banyaknya variasi dan cita rasa buah, apel menjadi pilihan buah yang cocok untuk camilan sehat di tengah cuaca panas.

5. Lemon

Lemon terkenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C dan membantu sistem imun menjadi kuat, sekaligus melindungi tubuh dari radikal bebas karena paparan panas.

Rasa asam dari lemon memberi efek menyegarkan bagi tubuh, terutama ketika dicampur dalam air dingin atau dijadikan infused water.

Minuman dari buah lemon dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memberi sensasi relaksasi alami saat cuaca panas.

6. Kelapa

Air kelapa merupakan sumber hidrasi yang sangat efektif karena mengandung elektrolit, seperti natrium, kalium, dan klorida.

Air dari buah kelapa membantu ganti cairan dan mineral yang keluar bersama keringat selama cuaca panas.

Dengan kadar kalori dan gula yang rendah, air kelapa juga aman dikonsumsi setiap hari. Rasanya yang segar menjadi pilihan buah yang sehat dan rendah gula.

7. Semangka

Saat suhu udara yang tinggi, semangka menjadi buah yang paling sering direkomendasikan untuk menjaga tubuh tetap segar.

Semangka memiliki sekitar 90 persen kandungan air, sehingga menjadi pilihan buah yang dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Selain menyegarkan, semangka juga mengandung vitamin B, kalium, dan magnesium, yang berperan menjaga keseimbangan elektrolit.

Kandungan likopen di dalamnya juga berfungsi sebagai anti inflamasi alami, yang membantu meredakan peradangan dan menjaga daya tahan tubuh tetap stabil.

8. Jeruk

Buah jeruk dikenal sebagai salah satu sumber alami vitamin C yang efektif memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Kandungan airnya yang mencapai 87 persen menjadikannya sebagai buah yang baik untuk menjaga hidrasi, sementara kalium di dalamnya membantu menstabilkan elektrolit.

Jeruk dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan jus segar sebagai pengganti minuman manis selama musim panas.

9. Mangga

Mangga memiliki kadar air sekitar 83 persen, sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, buah tropis ini kaya akan vitamin, antioksidan, dan serat yang baik untuk pencernaan, serta membantu menurunkan suhu tubuh.

Dengan rasanya yang manis dan segar, mangga menjadi buah favorit dalam beragam olahan seperti smoothie, jus, atau makanan penutup seperti mango sticky rice.

10. Mentimun

Sebagai salah satu sayuran-buah dengan kadar air tertinggi, sekitar 96 persen, mentimun menjadi pilihan konsumsi ideal untuk menjaga hidrasi.

Kalium dan magnesium di dalamnya juga membantu mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah.

Selain dikonsumsi langsung, mentimun sering dijadikan tambahan dalam jus atau salad untuk memberikan sensasi dingin alami yang meredakan rasa panas di tubuh.

Baca juga: Khasiat buah mentimun untuk diet, kulit, hingga fungsi ongak

Baca juga: 8 jenis buah untuk menjaga kesehatan kulit & rambut

Baca juga: Manfaat pepaya untuk kecantikan

Suka（9226）